亚马逊下架含新疆棉的产品？！中国卖家太难了！

铁子们晚上好，昨天的热搜想必大家也看得差不多了，十条有八条都是跟新疆棉有关的，各个明星也忙着解绑表明立场。

其实不用新疆棉这事情去年就已经有了，根据路透社去年9月报道，美国政府决定要禁止从新疆进口的棉花，禁止购买新疆的番茄，而给出的理由是奇葩的"强制劳动"。

《纽约时报》称，特朗普政府的这项措施被称为"暂扣令"，将由美国海关及边境保护局（CBP）发布。以所谓新疆存在"强迫劳动"为由，该局过去曾对一些私营公司发布过此类禁令，对相关进口产品进行扣留。并且，该局一直在考虑对更广泛的商品类别采取更全面的行动。

去年7月，特朗普政府还曾将几家服装企业列入黑名单，阻止这些企业购买美国产品。同月，美国国务院、商务部等联合发布"新疆供应链商业咨询公告"，警告企业不能让供应链与新疆等地所谓"侵犯人权"的实体发生联系。

很多国外品牌虽然可惜中国市场的收益，但是面临政府及国际组织压力舆论压力，为了保留国外市场，必然忍痛割舍中国市场。

这么一来可怜的还是外贸企业和跨境卖家，尤其做服装的，国外大品牌基本都提了这个要求，还有要求采购bci棉花，这就相当于一个准入门槛，不加就没法做外贸生意。

还有一些国外客户要签署不用新疆棉的承诺书，不然就不接你的订单。严格一点还会要求你提供相关的文件：原产地证书、生产货物的工厂地址、卖家自我保证出口产品不含新疆棉花的声明、棉花原丝采购订单及发票、棉线采购订单及发票、棉布采购订单及发票等。

更令人生气的是，有卖家反应亚马逊移除了所有含新疆棉的商品！

▲图源网络

▲图源网络

国外都是用实际行动来抵制中国的新疆棉，国内品牌还能咬牙放弃国外市场转投国内市场，而做跨境、外贸的就真的是要瑟瑟发抖了。

为什么西方要和新疆棉花过不去？

曾经在20世纪，美国是毫无争议的第一棉花生产及出口国，但从2000年后，中国就已经超过美国成为世界棉花第一生产国了。但这只是开始，产量虽然是跃居第一了，但由于美国有先发优势，金融衍生品又极其发达，棉花的全球定价权依然在美国洲际交易所（ICE）。

从下图我们可以看到，2008年中国还是没能拥有棉花定价的话语权，不过我们也一直在努力争取，到了2012年，中国终于取得棉花定价权，成为事实上的世界棉花交易中心。

被夺走世界第一，连定价都失去了主动权，这是美国制裁我们的主要原因吗？

让美国更着急的还在后头。

因为新疆逐渐摸索出了一条适合的发展之路——大力发展种植和纺织业。

这两年，新疆依托原料，电价等优势资源，针对纺织产业出台特殊优惠政策，主动承接从东南沿海和东部省区转移的纺织服装产业。

截至2019年底，新疆备案的纺织服装生产类企业3251家，实现新增就业近13.5万人。而随着这一大批国内知名纺织服装企业在新疆各地投资建厂，纺织服装产业链条延伸，这也成为了当地解决贫困人口就业的重要渠道。简单来说，新疆棉花，既涉及中国纺织行业，又涉及新疆当地扶贫就业。

同时，某种意义上，他还涉及到一个产业升级问题。

据新疆农业部门发布的2020年数据显示，新疆棉花机械采摘率已达69.83%，其中北疆95%的棉花是通过机械采摘的。

新疆棉花生产早已经实现高度机械化，即使在忙碌的采摘季节，也不需要大量的"采棉工"。

在产业扶持和科学技术的双重加持下，新疆不仅棉花生产效率节节提升，人民群众的生活水平和满意度也依托棉花产业链蒸蒸日上。

新冠疫情导致美国矛盾日益激化，中国经济依然蓬勃发展，以往只有美国赢家通吃，现在怎么让中国占了上风？

拜登上任后，无论是阿拉斯加会议，还是联合盟友反复点名新疆和制裁新疆棉花。打压新疆棉花产业的目的，不仅是要夺回棉花产业主导权，而且破坏扶贫造成失业，更有利于恐怖主义和分裂主义的滋生，进一步分化新疆。

但是，中国人民不吃这一套！

作为中国人，我们立场必须要有，不能让他们赚着我们的钱，还要污蔑我们踩我们一脚，同时在热血上头过后理性应对可能出现的风险机遇。

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亚马逊下架含新疆棉的产品？！中国卖家太难了！

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iNeuOS工业互联平台，发布：消息管理、子用户权限管理、元件移动事件、联动控制和油表饼状图，v3.4版本

发布iNeuOS 3.4版本，主要发布和更新：消息管理、子用户权限管理、元件移动事件、联动控制和油表饼状图等，并且大幅优化代码，主要提高执行效率和健壮性。此版本应用到中核集团的核测控项目中表现突出，参见中国工控网链接。

目       录

1.      概述... 2

2.      平台演示... 2

3.      消息管理... 2

4.      子用户权限管理... 3

5.      元件移动事件... 3

6.      联动控制... 4

7.      增加油表和饼图... 5

1.   概述

　　发布iNeuOS 3.4版本，主要发布和更新：消息管理、子用户权限管理、元件移动事件、联动控制和油表饼状图等，并且大幅优化代码，主要提高执行效率和健壮性。

　　此版本应用到中核集团的核测控项目中表现突出，参见中国工控网链接 >2.   平台演示

　　在线演示

　　（注：服务器比较慢，请耐心等待。自已注册用户，体验系统功能）

3.   消息管理

　　通过数据点计算、设备数据计算和全局数据计算，可以计算新数据点结果和消息预警，预警信息通过邮件（可扩展）和系统消息通知用户。

　　系统的右下角会显示当前提示信息的数量，单击后显示所有预警和系统的提示信息。如下图：

 

 　　具体的详细信息可以在【消息管理】中查询，如下图：

4.   子用户权限管理

   　　主用户可以分配子用户及权限，权限包括：现有系统的工具、工具开发出来应用和数据点。如下图：

5.   元件移动事件

　　元件移动事件可以实现图元的位移，类似于路径规划的动态效果，例如AGV小车的动态行走及相关信息。效果如下图：

6.   联动控制

    　　联动控制平台支持在线开发业务脚本，支持多生产过程联动控制任务。

   　　内置自定义函数包括：

　　（1）ctrl函数：对设备和数据点进行控制操作，毫秒级响应。

　　（2）getvalue函数：获得指定数据点的当前值，用于过程控制运算或逻辑判断。

　　（3）getpara函数：获得当前系统的自定义参数，用于过程控制运算或逻辑判断的系数。

　　（4）save函数：用于过程控制中计算值进行保存。

　　（5）delay函数：延迟时间。

　　（6）log函数：记录过程的日志。

　　（7）start函数：代码启动脚本。

　　（8）stop函数：代码停止脚本。

　　 脚本编辑，如下图：

7.   增加油表和饼图

　　图表增加油表和饼图，可以根据行业需求定制化开发，效果如下图：

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发布iNeuOS3.4版本，主要发布和更新：消息管理、子用户权限管理、元件移动事件、联动控制和油表饼状图等，并且大幅优化代码，主要提高执行效率和健壮性。此版本应用到中核集团的核测控项目中表现突出，参见中国工控网链接。目录1.概述...22.平台演示...23.消息管理...24.子用户权限管理...35.元件移动事件...36.联动控制...47.增加油表和饼图...51.概述　　发布iNeuOS
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原来这些都是宝藏！亚马逊运营和产品开发不能错过

只要有敢于探索的眼睛和心灵，就能发现各种各样的宝藏~

比如做亚马逊运营或产品的小伙伴，除了日常的工作"套路"，其实还可以在Listing页面发现几种宝藏。

今天就来分享这几个宝藏之处，看看它们是如何帮助产品和运营的工作，并且最终带来产品销量的提升的。

一、Reviews

亚马逊Reviews可以用来干什么？

初级运营把它当作情绪的导火索，开心是因为好评，失落是因为差评。

而高级运营则把它当作宝藏，挖掘它的诸多妙用。比如：

通过自家买家的评论，可以知道买家喜欢什么，不喜欢什么，可以知道产品的优点和产品的不足，从而在优化产品的时候对症下药，不断提高顾客的满意度和产品转化率；

通过竞品卖家的评论，则可以知道如何在竞品劣势上下功夫，趁势突围，也可以借此研发差异化产品，避免同质化竞争；

还可以根据不同变体的评论数量，推断出最受欢迎的变体……

二、Q&A

在Listing页面上，Q&A的位置是在Reviews前面的。也就是说，顾客会先看到Q&A，再看到Reviews。

可见也不能小视了这个宝藏之地。

Q&A提供一个Sellers与 Buyers、Buyers与Buyers交流产品特性、功能、质量品质等问题的地方，因此很多用户痛点、需求，甚至产品的核心关键词都会出现在这里。

研究自家或竞品的Q&A，相信会发现很多新的"线索"，帮助优化产品或关键词。

三、主图

如果一个商品的图片拍摄非常平淡，甚至糟糕，你会买吗？

答案应该很明显。

推己及人，想要增加顾客购买的欲望，就不得不费心思让主图变得更加清晰、信息全面、令人赏心悦目。这样才有助于转化率的提高。

最简单有效的方法，就是学习大卖们的拍摄手法。因此不要忽视那些一眼吸睛的产品主图，它们也是宝藏学习资源。

任何进步，都是从有一个优秀的学习对象开始的。

四、Reviews图片

卖家一般在Reviews中配合图片表达对产品缺点的不满，产品和运营如果忽视它，那真的是错过了一次非常好的优化产品的契机。

图片比文字描述更直观，也更能展现具体的瑕疵、顾客的使用场景等等。

如同重要"证物"一样，能够让产品与运营同时见证危机与转机。

你还会对它视若无睹吗？

五、A+页面

对于无品牌商标的小卖来说，A+页面是可望不可即的权限；

对于有品牌商标的中卖或准大卖来说，A+页面是个不知如何运用好的宝地；

因此，多观察和分析优秀大卖的A+页面，就是非常重要的功课了。

小卖可以从中发现高手是如何用图片展现产品外形、使用场景，如何用文字描述产品特性和功能，并学习将它应用在Listing和主图中，帮助自己不断进步，转化率渐渐提高，小卖也会慢慢变成中卖，甚至大卖了；

对于有品牌商标的中卖或准大卖来说，则可以对照强大的范本，系统地学习下A+页面的设计，让产品描述更具吸引力，销量更上一层楼。

以上5个宝藏，是不是很容易被忽视？将它们一键下载下来，仔细研究，爆款路上的升级打怪也便开始了。

没有成不了高手的小卖，只有找不到方法、无法发现宝藏的人。

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原来这些都是宝藏！亚马逊运营和产品开发不能错过

只要有敢于探索的眼睛和心灵，就能发现各种各样的宝藏~比如做亚马逊运营或产品的小伙伴，除了日常的工作"套路"，其实还可以在Listing页面发现几种宝藏。今天就来分享这几个宝藏之处，看看它们是如何帮助产品和运营的工作，并且最终带来产品销量的提升的。一、Reviews亚马逊Reviews可以用来干什么？初级运营把它当作情绪的导火索，开心是因为好评，失落是因为差评。而高级运营则把它当作宝藏，挖掘它的诸多

疯狂进球夜！世预赛两战轰15球 比利时荷兰踢疯了_比赛

原标题：疯狂进球夜！世预赛两战轰15球 比利时荷兰踢疯了

卡塔尔世界杯欧洲区预选赛进入第3轮，"门线冤案"依旧成为主旋律。对于熬夜的中国球迷来说，唯一感到欣慰的是，接二连三的进球盛宴，终于让他们大饱眼福！比利时8-0血洗白俄罗斯，荷兰7-0狂屠直布罗陀，两场比赛15个进球！这一夜，球迷们见证了疯狂！

此役坐镇主场迎战排名第88的俄罗斯，当前世界排名第1的比利时彻底爆燃，上半时巴舒亚伊、范纳肯、特罗萨德各入一球，多库一条龙破门，早早4球领先对手。进入下半时比赛之后，欧洲红魔继续掀起进球狂潮，普拉埃特、本特克、特罗萨德以及范纳肯先后破门，最终将比分定格为8-0。需要指出的是，这也是比利时国家队队史第3大比分世预赛胜利，仅次于2001年10-0血洗圣马力诺、2017年狂屠直布罗陀。

事实上，对于本场比赛，大多数球迷原先是为了看卢卡库继续刷新纪录而来的，国米前锋在过去3场国家队比赛中场场破门。万万没想到，主帅马丁内斯此役让卢卡库轮休。在卢卡库、德布劳内双双轮休的情况下，比利时都如此疯狂，实在难以想象，若马丁内斯尽遣主力出战，他们究竟会有多"残暴"！

与比利时一样，此番客场挑战鱼腩球队直布罗陀，由德佩领衔的荷兰也上演了进球大战。本场比赛，"无冕之王"直至第41分钟才打破场上僵局。下半时易边再战之后，随着布林德受伤离场，原以为橙衣军团又将小胜收场，岂料竟然"一发不可收拾"，其中德佩梅开二度、维纳尔杜姆、马伦以及范德贝克分别各入一球，荷兰最终大获全胜7-0血洗直布罗陀。值得一提的是，这也是荷兰国家队队史自1993年9月份以来收获的最大比分客场胜利，28年前，"郁金香"曾7-0击败圣马力诺。返回搜狐，查看更多

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新一轮销量拐点来临？美国3万亿经济法案即将推行！

在国内电商市场日渐趋于饱和的大环境下，顺势转舵驶入跨境这片蓝海已成多数从业者的方向标。然而大洋彼岸这片广袤市场的探险之旅也并非一帆风顺，跨境人在深挖其蕴藏的巨大商机的同时也需要时刻把控风向。

近日跨境人的旅程又被接连扑来的几个浪头整得波折不断。先是亚马逊疑似封杀新疆棉，再有苏伊士运河堵塞运费飞速上涨，夹杂其中的还有FBA爆仓加剧，货物延误频发等风波。

动荡之中，又一个消息迎面砸来：美国再次宣布推行经济复苏计划，3万亿经济法案已经提上日程了！

风波又起：美国发钱计划再临

前两周美国1.9万新冠纾困法案的落地，使得跨境卖家如久旱逢甘霖，业绩颓势实现了触底反弹。而这波发钱热余温尚未褪尽，新一波发钱狂潮又即将席卷而来。

据AMZ123了解，拜登在其就任以来的首个新闻发布会上表示，继1.9万亿纾困法案后，美国政府又将推出3万亿美元的经济复苏提案，以借此改善美国的基础设施建设、应对气候变化，振兴美国经济。

   ▲图片来源于网络

据白宫发言人普萨基证实，拜登决定将3万亿经济复苏计划拆分为以下两个法案：

一份涉及美国基建，着重解决美国国内道路桥梁重建、乡村地区网络宽带拓宽等基础建设改革问题；

一份则涉及儿童保育措施和医疗保健补贴等问题。

  ▲图片来源于网络

对此，不少跨境人纷纷蓄势待发了起来。前不久1.9万亿发钱计划顺利落地后，卖家滞涩已久的销量泥潭终于迸射出新鲜的活力，一时之间呈暴涨之势。而此次纾困力度有过之而无不及，难道又能刺激一波销量高潮？

难题又至：销量暴涨并非定势

许多敏锐的卖家在听闻相关风向后便提前进入备战状态，着力于人手招募以及资源储备中，同时趁此风口抓紧购买美股。可以预见的是，未来该项经济法案如果顺利推行，必然会对跨境卖家的销量造成一定的刺激，然而对于具体走势却不能一昧秉承乐观态度。

美国政府这次的3万亿经济复苏计划主要致力于基础设施的建设和改革上，虽然一定程度上能促进美国人经济生活的改善，激发购物欲望，但相较于上次1.9万亿纾困法案直接将钱发到美国人手上，对于销量的刺激力度显然没那么迅猛。

  ▲图片来源于网络

不仅如此，此次的3万亿经济刺激法案尚处于商讨阶段，具体实施过程还要受到美国共和党在内的多派势力的掣肘，能否顺利推行犹未可知。

值得一提的是，将两次经济法案共计4.9万亿美元换算成人民币，大约近32万亿人民币。美国两次如此大规模印钱挽救经济颓势，俨然已经撼动了世界金融秩序的平衡，向全球输出通货膨胀，导致利率飞涨，对股票市场造成冲击。

因此，对于跨境人来说，3万亿经济法案执行后，对销量的具体促进效果以及未来人民币汇率走势如何，是目前亟待知晓的问题。

道阻且长：经济复苏之路漫漫

3万亿经济刺激法案只是美国漫漫经济复苏之路中的一部分，聚焦基建、保障民生的同时，对抗当前走势严峻的疫情也是重中之重。

据获悉，拜登还宣布了一个疫苗接种新目标，即在其履新100日内让美国接种的新冠疫苗达到2万亿剂。现在距离履新100日还有一个多月时间，美国上周的每日平均疫苗接种数为250万剂。如果按照这个速度，拜登将在就任100日前实现2万亿的新目标。

  ▲图片来源于网络

据外媒报道，新冠肺炎疫情已经导致美国数百万人失去工作，近55万人死亡。持续的疫情对美国经济造成严重影响，无数美国家庭受到冲击，失业人口以及申领救济的人数与疫情前相比大幅攀升。

现如今，美国经济发展前景关键还是取决于疫情防控结果。因此尽管美国政府接连推出多项新冠纾困法案，由于疫情迟迟得不到有效控制，经济复苏之路依然道阻且长。而美国人消费水平下降，销量自然也跟着下降，这对跨境人而言同样又是一道难题。

根据目前的形势来看，跨境卖家们不可操之过急，也不必忧虑过深。经济水平的改善就意味着消费欲望的上涨，因此3万亿经济复苏计划在很大程度上能为销量带来促进作用。而卖家当务之急，应该是做好充足的两手准备，储备好相应的货源，招募足够的人手，紧跟风向做好合理的应对。

来源：AMZ123

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新一轮销量拐点来临？美国3万亿经济法案即将推行！

在国内电商市场日渐趋于饱和的大环境下，顺势转舵驶入跨境这片蓝海已成多数从业者的方向标。然而大洋彼岸这片广袤市场的探险之旅也并非一帆风顺，跨境人在深挖其蕴藏的巨大商机的同时也需要时刻把控风向。

引以为戒，新疆棉花事件给中国品牌出海的三个启示

新疆棉花事件在过去一周吸引了国内全社会乃至全球的关注，并且仍然在持续发酵中。在国家声讨、全民抵制的行动下，以H&M为首的相关海外品牌在中国不可避免地遭受惨重损失。不仅被代言人终止合作，而且销量也在短时间内出现暴跌。

这是相关海外品牌在中国遭遇的滑铁卢，于他们而言，是品牌出海的一场失利。暂且抛开是非来说，这样一个活生生的品牌出海失利案例，能给中国企业的品牌出海提供什么样的启示和经验？

不可遗忘的出海核心：本地化

在出海者口中，"本地化"是时常挂在嘴边的一个词。是因为本地化向来是成功出海的基础，也是最困难的险阻。

本地化可以简单理解为，产品、团队、营销和供应链等要素需根据当地市场的特殊性和需求进行适应性的调整和匹配。这意味着，出海企业需要对当地市场的法律法规、宗教文化、当地消费者行为习惯和偏好、产业链等基础情况有较为清晰的了解，尊重市场的多样性和多元化。

实际上，大多数出海者在成功之前，把本地化当成一种出海手段而记在心里，却会在小有成绩之后，误以为自己无所不能，而把本地化抛之脑后。H&M便是如此，不管其是出于什么原因而对抗本地化，被市场抛弃也只能自食其果。 

中国企业想做好品牌出海，本地化是一门必修课，是真正把当地消费者当朋友。需要强调的是，本地化并不是阿谀奉承，而是不卑不亢，在遭受不公平待遇时，也要敢于抗争。 

必不可少的出海途径：建立多元销售渠道

从事件发酵到国内全平台下架H&M，整个过程只花了数个小时。纵然这是其咎由自取，但这同样给中国出海品牌敲响一个警钟：假若出海品牌颇为倚重的海外电商平台因某项规则变动（甚至不是触犯法规），而被下架店铺和产品，出海品牌该如何应对？

这并非不可能，亚马逊卖家恐怕对此深有体会。平台规则繁杂、变动快、响应时间短，使得"产品被下架/资金冻结了怎么办"成为亚马逊卖家圈的常年热门话题，而"注意了！这类产品要下架"也成为了撩动亚马逊卖家心弦的常用语。更不要说，在当下的全球市场环境中，中国品牌将面临更多的压力和挑战。

出于安全考虑，出海品牌需要建立多元、独立的销售渠道，电商独立站便是其中一个。相比电商平台，自主搭建的电商独立站拥有非常高的自由度，在视觉设计、品类选择上都能更好地本地化。 

正如圈内共识所说的，不做独立站，外贸不独立。 

事半功倍的品牌营销策略：事件营销 

塑造出海品牌的重要一步是在用户心中确立清晰的品牌形象和品牌价值观，这往往需要时间的沉淀，才能逐步建立用户认知。而借助事件营销，则能极大地缩短这个过程，迅速出圈。

因为在社会事件中，社会关注度普遍非常高，流量高度集中，民众也更加敏感，一个细微的公关营销操作会被无限放大。这就像一个无形的品牌大舞台，不符合民众预期的品牌，会在嘘声中下台，而满足了民众需求的品牌，则能收获掌声和回报。

例如在此次新疆棉花事件中，美国鞋类品牌SKECHERS以一份调查独立、态度中立的声明传递了"独立"、"不人云亦云"的品牌形象，获得了中国网友点赞，被誉为"一股清流"并登上热搜。在当前的舆论事件中，一份仅仅是中立的声明就可以显得难能可贵，获得巨大传播量，在以往，这可能是数百万营销预算投入都无法达到的效果。 

同样地，中国出海品牌在海外当地市场也可以基于其社会事件，或与合适的KOL合作，或开展相适应的营销活动，来迅速打开在海外市场、建立品牌知名度。而这也要求品牌方必须深度了解当地市场的偏好和禁忌，做好本地化，以免弄巧成拙。 

结语

中国已有许多出海品牌获得成功，海外用户对于中国品牌的接受度也越来越高。借助于这股品牌出海的大趋势，跨境卖家可以在立足本地化的基础上，构建包含电商独立站在内的安全多元销售渠道，并利用事件迅速打开海外市场。

毕竟，谁不想成为下一个SHEIN、ANKER呢？

作者 / 小渔夫

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引以为戒，新疆棉花事件给中国品牌出海的三个启示

新疆棉花事件在过去一周吸引了国内全社会乃至全球的关注，并且仍然在持续发酵中。在国家声讨、全民抵制的行动下，以H&M为首的相关海外品牌在中国不可避免地遭受惨重损失。不仅被代言人终止合作，而且销量也在短时间内出现暴跌。这是相关海外品牌在中国遭遇的滑铁卢，于他们而言，是品牌出海的一场失利。暂且抛开是非来说，这样一个活生生的品牌出海失利案例，能给中国企业的品牌出海提供什么样的启示和经验？不可遗忘的

数据调度组件：基于Azkaban协调时序任务执行

Azkaban是由Linkedin公司推出的可以管理批量工作流任务的调度器，用于在一个工作流内以一个特定的顺序运行一组工作和流程。Azkaban使用job配置文件建立任务之间的依赖关系，并提供一个易于使用的web用户界面维护和跟踪你的工作流。

一、Azkaban概述

1、任务时序

在数据服务的业务场景中，很常见的业务流程就是日志文件经过大数据分析，再向业务输出结果数据；在该过程中会有很多任务需要执行，并且很难精准把握任务执行的结束时间，但是又希望整个任务链尽快结束释放资源。

大致执行顺序如下：

• 业务日志文件同步到HDFS文件系统；
• 经过Hadoop执行分析计算过程；
• 结果数据在导入数仓进行存储；
• 最终需要把数仓内数据同步到业务库；

这样的流程不必业务中任务调度，时间基本是可预估的，只要把握留足任务间隔时间即可，大数据的任务链路通常需要一个结束直接启动另一个，以此降低时间成本，初入数据服务公司时，就发生过因为同步任务执行结束但是最后的个别CSV数据文件未生成结束的案例，导致近百万的分析数据同步更新业务库失败。

2、Azkaban简介

Azkaban是由Linkedin公司推出的可以管理批量工作流任务的调度器，用于在一个工作流内以一个特定的顺序运行一组工作和流程。Azkaban使用job配置文件建立任务之间的依赖关系，并提供一个易于使用的web用户界面维护和跟踪你的工作流。

Azkaban特点和优势

• 提供功能清晰，简单易用的 Web UI 界面；
• 作业配置简单，任务作业依赖关系清晰；
• 提供可扩展的组件；
• 基于Java语言开发，易于二次开发；

相比较于Oozie配置工作流的过程是编写大量的

二、服务安装

1、核心包

Web服务

azkaban-web-server-2.5.0.tar.gz

执行服务

azkaban-executor-server-2.5.0.tar.gz

SQL脚本

azkaban-sql-script-2.5.0.tar.gz

2、安装路径

上传上面三个安装包，并解压操作。

[root@hop01 azkaban]# pwd/opt/azkaban[root@hop01 azkaban]# tar -zxvf azkaban-web-server-2.5.0.tar.gz[root@hop01 azkaban]# tar -zxvf azkaban-executor-server-2.5.0.tar.gz[root@hop01 azkaban]# tar -zxvf azkaban-sql-script-2.5.0.tar.gz[root@hop01 azkaban]# mv azkaban-web-2.5.0/ server[root@hop01 azkaban]# mv azkaban-executor-2.5.0/ executor

3、MySQL导入脚本

[root@hop01 ~]# mysql -uroot -p123456mysql> create database azkaban_test;mysql> use azkaban_test;mysql> source /opt/azkaban/azkaban-2.5.0/create-all-sql-2.5.0.sql

查看表

4、SSL配置

[root@hop01 opt]# keytool -keystore keystore -alias jetty -genkey -keyalg RSA

生成文件：keystore

拷贝到AzkabanWeb服务器目录下：

[root@hop01 opt]# mv keystore /opt/azkaban/server/

5、Web服务配置

基础配置

[root@hop01 conf]# pwd/opt/azkaban/server/conf[root@hop01 conf]# vim azkaban.properties

核心修改内容：MySQL和Jetty。

default.timezone.id=Asia/Shanghai# Azkaban MySQL server properties.database.type=mysqlmysql.port=3306mysql.host=localhostmysql.database=azkaban_testmysql.user=rootmysql.password=123456mysql.numconnections=100# Azkaban Jetty server properties.jetty.maxThreads=25jetty.ssl.port=8443jetty.port=8081jetty.keystore=keystorejetty.password=123456jetty.keypassword=123456jetty.truststore=keystorejetty.trustpassword=123456

这里配置符合本地配置参数即可。

用户配置

[root@hop01 conf]# vim azkaban-users.

增加一个管理员用户：

<azkaban-users> <user username="admin" password="admin" roles="admin,metrics" /></azkaban-users>

6、Executor服务配置

[root@hop01 conf]# pwd/opt/azkaban/executor/conf[root@hop01 conf]# vim azkaban.properties

核心修改内容：MySQL和时区。

default.timezone.id=Asia/Shanghai# Azkaban MySQL server properties.database.type=mysqlmysql.port=3306mysql.host=localhostmysql.database=azkaban_testmysql.user=rootmysql.password=123456mysql.numconnections=100

7、启动服务器

Web服务

[root@hop01 bin]# pwd/opt/azkaban/server/bin[root@hop01 bin]# lltotal 16-rwxr-xr-x 1 root root 161 Apr 21 2014 azkaban-web-shutdown.sh-rwxr-xr-x 1 root root 1275 Apr 21 2014 azkaban-web-start.sh

这里分别是启动和关闭的脚本。

[root@hop01 bin]# /opt/azkaban/server/bin/azkaban-web-start.sh

Executor服务

[root@hop01 bin]# /opt/azkaban/executor/bin/azkaban-executor-start.sh

启动日志

两个服务的关键尾行日志：

Azkaban Server running on ssl port 8443.Azkaban Executor Server started on port 12321

登录界面

注意这里是基于https协议：

https://hop01:8443/

三、操作案例

1、入门案例

创建command类型job

[root@hop01 flow_01]# pwd/opt/azkaban/testJob/flow_01[root@hop01 flow_01]# vim simple.jobtype=commandcommand=echo 'mySimpleJob'

打成zip包

[root@hop01 flow_01]# zip -q -r simpleJob.zip simple.job

创建项目

上传任务包

执行任务

2、任务顺序执行

创建任务A

[root@hop01 flow_02]# vim simpleA.jobtype=commandcommand=echo 'simplejobA'

创建任务B

[root@hop01 flow_02]# vim simpleB.jobtype=commanddependencies=simpleAcommand=echo 'simplejobB'

打包任务

[root@hop01 flow_02]# zip -q -r simpleTwoJob.zip simpleA.job simpleB.job

同样的操作方式，两个任务放在zip包中，通过Web服务上传，观察执行效果即可。

四、源代码地址

GitHub·地址https://github.com/cicadasmile/big-data-parentGitEE·地址https://gitee.com/cicadasmile/big-data-parent

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Azkaban是由Linkedin公司推出的可以管理批量工作流任务的调度器，用于在一个工作流内以一个特定的顺序运行一组工作和流程。Azkaban使用job配置文件建立任务之间的依赖关系，并提供一个易于使用的web用户界面维护和跟踪你的工作流。一、Azkaban概述1、任务时序在数据服务的业务场景中，很常见的业务流程就是日志文件经过大数据分析，再向业务输出结果数据；在该过程中会有很多任务需要执行，并
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伟哥或能延长男性冠心病患者的生命：降低心脏病发作风险|冠心病

　　

　　新浪科技讯 北京时间3月29日消息，据国外媒体报道，瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员在《美国心脏病学会杂志》（JACC）上发表论文称，因勃起功能障碍而服用伟哥的冠心病患者似乎寿命更长，而且心脏病再次发作的风险更低。

　　勃起功能障碍可以作为健康男性的心血管疾病预警信号，其治疗药物通常有两类。一类是局部注射的前列地尔（alprostadil，即前列腺素E1）等药物，能扩张血管，使阴茎勃起。另一种类则是所谓的PDE5抑制剂，如西地那非（商品名为万艾可，俗称"伟哥"）和他达拉非（商品名为希爱力），通常在性行为之前口服。这类药物能抑制第五型磷酸二酯酶（phosphodiesterase5，PDE5），使阴茎血流量增加。

　　由于PDE5抑制剂会降低血压，出于心脏病发作风险的考虑，这类药物此前并不推荐冠心病患者使用。然而，在2017年，卡罗林斯卡医学院兼任教授马丁·霍尔兹曼和他的同事们发现，有过心脏病发作史的男性对这种药物的耐受性较好，该药物甚至可以延长预期寿命，防止再次发生梗塞和心力衰竭。

　　在这项新研究中，研究人员试图比较前列地尔和PDE5抑制剂对病情稳定的冠状动脉疾病男性患者的影响。这些患者在开始治疗勃起功能障碍前的至少6个月中，有的发生过梗死，有的接受过气球血管扩张手术或冠状动脉搭桥手术，心脏病再次发作的风险在前6个月最大，之后可以认为冠状动脉疾病是稳定的。

　　这项研究中包括了16500名接受PDE5抑制剂治疗的男性和2000名接受前列地尔治疗的男性，这些数据采集自患者本人，以及药物和死因登记。研究表明，与接受前列地尔治疗的患者相比，接受PDE5抑制剂的患者寿命更长，新发心脏病和心力衰竭的风险更低，进行气球血管扩张手术和心脏搭桥手术的几率也更低。这种保护依赖于剂量，因此PDE5抑制剂的使用越频密，风险就越低。

　　这表明存在因果关系，但一次基于登记信息的研究并不能回答所有问题，有可能接受PDE5抑制剂的患者比接受前列地尔的患者更健康，因此风险更低。为了确定是否就是这种药物降低了风险，研究人员需要将患者随机分为两组，一组服用PDE5抑制剂，另一组不服用。现在的研究结果给了进行这类后续研究的良好理由。

　　由于PDE5抑制剂在瑞典是处方药，因此不能自行在药店柜台购买，但患有冠状动脉疾病的男性不要回避与医生讨论这个问题。勃起障碍问题在老年男性中很常见，而现在我们的研究也表明PDE5抑制剂可以防止心脏病发作并延长寿命。（任天）

原文转载：http://tech.shaoqun.com/a/392784.html

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新浪科技讯北京时间3月29日消息，据国外媒体报道，瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员在《美国心脏病学会杂志》（JACC）上发表论文称，因勃起功能障碍而服用伟哥的冠心病患者似乎寿命更长，而且心脏病再次发作的风险更低。　　勃起功能障碍可以作为健康男性的心血管疾病预警信号，其治疗药物通常有两类。一类是局部注射的前列地尔（alprostadil，即前列腺素E1）等药物，能扩张血管，使阴茎勃起。另一种类则是所谓
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伟哥或能延长男性冠心病患者的生命：降低心脏病发作风险|冠心病

　　

　　新浪科技讯 北京时间3月29日消息，据国外媒体报道，瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员在《美国心脏病学会杂志》（JACC）上发表论文称，因勃起功能障碍而服用伟哥的冠心病患者似乎寿命更长，而且心脏病再次发作的风险更低。

　　勃起功能障碍可以作为健康男性的心血管疾病预警信号，其治疗药物通常有两类。一类是局部注射的前列地尔（alprostadil，即前列腺素E1）等药物，能扩张血管，使阴茎勃起。另一种类则是所谓的PDE5抑制剂，如西地那非（商品名为万艾可，俗称"伟哥"）和他达拉非（商品名为希爱力），通常在性行为之前口服。这类药物能抑制第五型磷酸二酯酶（phosphodiesterase5，PDE5），使阴茎血流量增加。

　　由于PDE5抑制剂会降低血压，出于心脏病发作风险的考虑，这类药物此前并不推荐冠心病患者使用。然而，在2017年，卡罗林斯卡医学院兼任教授马丁·霍尔兹曼和他的同事们发现，有过心脏病发作史的男性对这种药物的耐受性较好，该药物甚至可以延长预期寿命，防止再次发生梗塞和心力衰竭。

　　在这项新研究中，研究人员试图比较前列地尔和PDE5抑制剂对病情稳定的冠状动脉疾病男性患者的影响。这些患者在开始治疗勃起功能障碍前的至少6个月中，有的发生过梗死，有的接受过气球血管扩张手术或冠状动脉搭桥手术，心脏病再次发作的风险在前6个月最大，之后可以认为冠状动脉疾病是稳定的。

　　这项研究中包括了16500名接受PDE5抑制剂治疗的男性和2000名接受前列地尔治疗的男性，这些数据采集自患者本人，以及药物和死因登记。研究表明，与接受前列地尔治疗的患者相比，接受PDE5抑制剂的患者寿命更长，新发心脏病和心力衰竭的风险更低，进行气球血管扩张手术和心脏搭桥手术的几率也更低。这种保护依赖于剂量，因此PDE5抑制剂的使用越频密，风险就越低。

　　这表明存在因果关系，但一次基于登记信息的研究并不能回答所有问题，有可能接受PDE5抑制剂的患者比接受前列地尔的患者更健康，因此风险更低。为了确定是否就是这种药物降低了风险，研究人员需要将患者随机分为两组，一组服用PDE5抑制剂，另一组不服用。现在的研究结果给了进行这类后续研究的良好理由。

　　由于PDE5抑制剂在瑞典是处方药，因此不能自行在药店柜台购买，但患有冠状动脉疾病的男性不要回避与医生讨论这个问题。勃起障碍问题在老年男性中很常见，而现在我们的研究也表明PDE5抑制剂可以防止心脏病发作并延长寿命。（任天）

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夫妻生活过后，有一样东西，千万别碰它！

核心提示：不少男性朋友在夫妻啪啪啪之后感觉口渴，喜欢来杯凉水或者冷饮，不过，这样做的危害就和我们运动完之后灌上一杯可乐的危害想死。

夫妻啪啪啪之后别喝凉水！夫妻啪啪啪之后别喝凉水！夫妻啪啪啪之后切忌不要喝凉水！重要的事情要说三遍！

不少男性朋友在夫妻啪啪啪之后感觉口渴，喜欢来杯凉水或者冷饮，不过，这样做的危害就和我们运动完之后灌上一杯可乐的危害想死。

虽然房事后喝凉水的诸多危害现在还没有得到充分的论证，但它对胃肠道和血压的影响已越来越显而易见。

在"同床"过程中，周身的血液循环加快，迷走神经兴奋，血管扩张，会表现为血压升高、心跳加快、胃肠蠕动增强、皮肤潮红、汗腺毛孔开放而多汗等情况。

如果在性生活后急着喝凉水，会导致周身的血管收缩，如胃肠道的血管在充血状态未恢复之前，突然遇冷收缩，引起胃肠不适或绞痛，甚至是胃痉挛；凉水还会刺激已扩张的心脑血管，导致血压的变化，对有心脑血管病的人来说，容易诱发心脑血管疾病；性器官充血时喝冷水，还可能使有些敏感体质的人出现下腹坠胀等不适。

如果感到口渴时，不妨先饮少量温水。也可以喝杯牛奶，有助于睡眠。

原文转载：http://health.shaoqun.com/a/211106.html

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继越南成东南亚第二大电商市场之后，这些电商公司迈入地区前十：https://www.ikjzd.com/home/21780

吃货必看！四款减肥食谱让你一边吃一边瘦

核心提示：对于吃货来说，为了瘦身而要戒掉美食那就是最痛苦的事，如果能一边吃一边瘦那就再好不过了。

今天小编就要为广大吃货介绍四款食谱，不仅营养美味，还有瘦身的效果哦，吃货们可不能错过。

食谱一：醋腌莲藕

做法：将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。

莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。

食谱二：油焯海带豆

做法：将300克海带切丝，用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟后，将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。

海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。

食谱三：醋拌圆白菜

做法：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。

圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。

食谱四：紫菜芝麻饭

做法：将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。

紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。

原文转载：http://lady.shaoqun.com/a/274896.html

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瘦的人，一日三餐如何吃？食谱在这！

核心提示：饿肚子减肥不靠谱，吃减肥食谱就能在享受美味的同时完成瘦身目标。那么如何安排饮食才能健康又有效地减肥呢？今天，小编就来教大家科学定制健康减肥食谱，健康变瘦永不反弹！

怎么制定健康营养的减肥食谱？这恐怕难倒了不少减肥人士吧。首先，要控制好减肥餐的热量，还要保证摄入充足的营养。今天，瘦身学堂开课啦，教你三步走完美定制健康又有效的减肥食谱，最后贴心的小编再送上4套减肥餐单，赶紧收藏！

怎么科学安排减肥食谱

第一步：制定减肥目标

在选择或制定减肥餐单之前，首先要确定你是否需要减肥，减肥的目标是多少，而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内，这是有公式可循的：用体重(公斤)÷身高(米)的平方，得出来的指数，在18.5-23.9之间为正常。以一个1.6米高的人为例，他(她)的正常体重应该在48-61公斤之间。制定减肥目标。

第二步：摄入总量的控制

无论设定怎么样的餐单，都应该记住800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限，如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字，则会有危险。

800千卡是人体要求的下限，安全减肥一天摄入的热量则应该比这个底线稍高：一般来说，女性一天应摄入1000-1500千卡，男士应为1500-1800千卡。

第三步：计算进食食品比例

选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中，应该包括三部分：蛋白质、碳水化合物以及脂肪，而这三部分的正确比例应为：蛋白质应为总热量的30%-35%，碳水化合物应为总热量的50%-60%，脂肪应为总热量的10%-15%。

推荐4款减肥食谱

减肥食谱一

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。

5、配合适度运动

推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。

减肥食谱二

1、起床后：两杯水。2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：优酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、就寝前：1-2杯水。

推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。

减肥食谱三

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

推荐理由：苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选，苹果既减肥又美容 。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。

2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯。

3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

推荐理由：这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最诱人的一点是：减肥的时候还能喝可乐，很多MM爱喝饮料，但饮料中的热量很多，饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了，还能达到理想的减肥效果呢，MM们赶紧试试吧。

减肥食谱四

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝)。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常饮食。

推荐理由：蜂蜜还有排毒养颜 的作用，很多MM减肥时有便秘的现象，有这类情况的MM减肥可以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期减肥人群，不宜长期食用。

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噩耗！广东头号杀器确诊跟腱断裂 本赛季宣告报销_布鲁克斯

原标题：噩耗！广东头号杀器确诊跟腱断裂 本赛季宣告报销

北京时间3月30日消息，广东男篮官方通过社交媒体宣布，当家球星马尚-布鲁克斯确诊遭遇左脚跟腱断裂，本赛季宣告报销。

周一晚在广东队逆转战胜浙江队的比赛中，"小科比"在第三节快结束时，在无对抗情况下遭遇左脚伤势，当时他直接单脚蹦跳着离开球场返回更衣室。在这之后，布鲁克斯被送往当地医院接受检查。

广东队官方在社交媒体上写道："我们会为马尚（布鲁克斯）提供最好的医疗服务，祝愿他早日康复。也请广大球迷们放心，我们会继续努力，全力以赴打好每一场比赛。"

确诊跟腱断裂后，布鲁克斯在社交媒体上表示："对我来说，这是非常艰难的时刻。我花费了一生的努力走到这一步，我认为现在是我本赛季至今最好的状态，为此我付出了艰辛的训练和奉献精神。但这就是生活的一部分，这时我不能一蹶不振，我必须抬起头，尽我所能尽快从伤病中康复。"

"喜欢我的球迷们，非常感谢你们，尽管这个赛季你们不在现场，但我走过来的每一步都感受到了你们的爱，非常感谢！至于我的队友们，你们要完成我未完成的事业。兄弟们，我会没事的。#6号退出"

布鲁克斯赛季报销，对广东队来说是个噩耗。这意味着，"华南虎"在本赛季剩余比赛中只有索尼-威姆斯一名外援。另一方面，易建联仍处于跟腱伤势的康复期，几乎不可能在本赛季回归。如此一来，广东队这一季要想卫冕难度很大。

现年32岁的布鲁克斯本赛季为广东队打了46场球，场均出场22.2分钟，交出27.3分4.3篮板4.1助攻1.4抢断的数据。返回搜狐，查看更多

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宝宝老放屁是咋回事？4个原因要引起重视

核心提示：有的家长发现，自家宝宝老是放屁，有时候肚子还会咕噜咕噜响，真到底是怎么回事呢？宝宝爱放屁正常吗？

放屁是一种正常的生理现象，但如果孩子频繁放屁，就要注意了，可能是喂养方面出现了问题。下面就给大家分析一下宝宝爱放屁的原因，看看你宝宝老放屁的原因是哪一个。

1.吞入过量空气

宝宝吸奶时会把空气吸到肚子里，肚子就会咕咕响，这样就会屁多。宝宝消化系统尚未发育完善，胃小而平，大量空气通过肠道时，婴儿会感到十分不舒服。如果排气较多，母亲更多让他打嗝，每次喂奶之前以及在喂奶中都要让婴儿打嗝排气。喂奶时将宝宝半坐位抱在怀里，让宝宝把乳头，乳晕一起含在嘴里，奶流不要太争，也不要间断。

2.饿着了

宝宝爱放屁也与肚子饿了有关。如果你的宝宝老是断断续续不停地放屁，而且大多是空屁，但无臭味。那多是因为宝宝胃肠排空后，因饥饿引起的肠蠕动增强造成的。

3.吃奶吃多了

如果你发现宝宝吸奶时哭闹，屁多、腹绞痛。那可能是乳汁过多综合征，原理是婴儿摄入大量前奶而摄入的含脂肪酸的后奶较少，宝宝胃部迅速排空，并向肠道排入过量乳糖，这就导致肠道发酵增加和腹绞痛症状。

4.淀粉吃多了

很多时候宝宝爱放屁而且都是臭屁，放屁或打嗝不断，并有酸臭味儿，这是宝宝消化不良的表现，家长应注意宝宝的饮食状况。

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水煮蛋减肥法，怎么做才能瘦得快不反弹？

核心提示：水煮蛋减肥法是一种控制低热量饮食的减肥方法，但是很多人觉得瘦身效果甚微。难道这种减肥方法真的不管用吗？其实不然，下面，小编就来教你水煮蛋减肥法怎么做才能瘦得快又不会反弹！

有朋友反映说那个超热门的水煮蛋减肥法其实作用不大，而且容易反弹。你们真的知道水煮蛋减肥的正确方法是怎样的吗？

水煮蛋减肥法的原理：

水煮蛋富含优质蛋白质，蛋黄中含脂肪类，胆固醇，卵磷脂等，每天一个水煮蛋就足够了，搭配燕麦粥既可补充足够的蛋白质，脂肪类，碳水化合物等，以满足机体的需要，又可增加饱腹感，减少主食的摄入量。燕麦中含的纤维物质可延缓糖类和脂肪的吸收，并加速它们的排出。

建议多摄入新鲜蔬菜，水果.蔬菜每天至少摄入400-500g，水果每天至少100-200g，少摄入含脂肪类多的食物，如肥肉等.减肥除要控制进食量外，还要运动，每天至少运动一小时，不要做太剧烈的运动，走路是最好的运动，每周至少运动3-5天。

水煮蛋减肥法注意事项

1、每餐食后两小时才能喝水。

2、食谱有的一定要吃，没有的一定不能吃。食谱上没有量的指定时，份量可任意食用，吃饱为止。

3、沙拉应尽量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。

4、每餐都应吃的饱，不应有饿感，效果将会如预期15天内减重4到8斤，若少于8斤时，请检讨食用方式是否错误。

5、使用塑身食谱15天后，身体内将建立一份精确的生理记忆，长期正确的控制您的体重，在不刻意的破坏下内不会复胖。

6、睡眠时间一定要睡满8小时，才能达到最大效果。

7、实施塑身后可恢复平常喜欢吃的食物，调味料、淀粉质、糖果等不要吃太多，三年内不会再度增胖。

水煮蛋减肥法7天食谱推荐

第1天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡)

午餐：蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶

晚餐：蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个

第2天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。

晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。

第3天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶

晚餐：蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡

第4天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

午餐：蛋二个、菠菜、茶

晚餐：羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄

第5天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

午餐：蛋二个、菠菜、茶

晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶

第6天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

午餐：用喜好之水果做成水果沙拉

晚餐：牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶

第7天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

午餐：冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚

晚餐：牛排、黄瓜、蕃茄、茶

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会睡是减肥第一步！睡眠时间在这个范围内最瘦，你在其中吗？

核心提示：减肥计划做好了，你真的有在执行吗？是不是总是从头开始呢？

你的减肥计划总是执行不下去，是计划太难，还是自己太难呢？不都说自己吹的牛逼，跪着也要完成吗？你的计划为什么不行？答案是：因为你的自控力很差。

那么，有没有什么办法，可以让自控力差的你，顺利完成制定的瘦身计划呢？

答案是：有！如果掌握了一定的心理学和行为学规律，并懂得加以应用，人们完全可以让自己的新年健身计划变得不再是纸上谈兵。当然，有时这是需要付出一定金钱代价的。不过，与身体的健康相比，这点金钱上的花费是完全值得的。

运动很多，你要找到自己喜欢的

找到一个你喜欢的运动方式，小编觉得："动感单车、跑步、瑜伽、普拉提、舞蹈……在开始锻炼的初期，选一个你最喜欢的运动并好好坚持，这有助于养成运动习惯"。

时刻提醒自己

"你有义务时常提醒并督促自己去锻炼"，小编认为："在前一晚睡觉之后，你最好把第二天运动要穿的衣服准备好，然后放在出门就可以看到的地方"

朋友之间互相监督

这个不花钱的办法很简单，那就是找一帮志同道合的朋友互相监督。

今天，社交媒体的流行、智能手机上的健身App以及运动手环等让这一点变得尤其容易。建个健身小群，群友们每天要求彼此必需晒出当天的健身成绩，你会发现，有了朋友的鼓励和"点赞"，自己就更可能坚持健身，枯燥的锻炼也慢慢变得有趣起来。

朋友结伴去健身，既可以让枯燥的锻炼变得有趣，也可以相互鼓励监督，让坚持锻炼变得不那么困难。

保证睡眠充足，睡饱6～8小时

击退过劳肥必做的第一件事──每天至少睡足6小时，能睡到够8小时更好。

西医、中医减重专家异口同声说，"睡眠不足，别想要减肥！"国内外的研究都证实，每天睡眠少于6小时，或者超过9小时的人，身体质量指数(BMI)比睡大约7～8小时的人高，并且也容易累积体脂肪。

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塔图姆34+7+6字母16分迷失 雄鹿负绿军8连胜终结_篮板

原标题：塔图姆34+7+6字母16分迷失 雄鹿负绿军8连胜终结

北京时间3月27日,2020-21赛季NBA常规赛继续进行，密尔沃基雄鹿主场迎战波士顿凯尔特人。全场打完，雄鹿114-122不敌绿军，8连胜终结。而绿军在赢球后，也止住了2连败。

本场之星：杰森-塔图姆

此役，塔图姆完全统治了比赛，他18投13中，得到34分，还入账7助攻6篮板。

全场数据：

具体比分：32-26、28-29、43-34、19-25（凯尔特人在前）。

绿衫军这边，除了塔图姆，杰伦-布朗入账18分5篮板2助攻、罗伯特-威廉姆斯7分9篮板6助攻2断5帽、斯玛特23分8篮板3助攻、肯巴-沃克21分2篮板5助攻3断、格兰特-威廉姆斯7分4篮板3助攻、普理查德7分3篮板、瓦格纳3分5篮板、塔克-法尔2分。

雄鹿这边，米德尔顿得到19分3篮板4助攻2断、字母哥16分8篮板5助攻、大洛佩兹6分6篮板、迪文森佐13分3篮板2助攻、霍勒迪17分3篮板4助攻、康诺顿6分11篮板2助攻、福布斯6分3篮板、梅里尔15分2篮板、字母哥哥12分5篮板3助攻。

比赛回顾：

首节上来，凯尔特人率先发力，肯巴-沃克造犯规罚球3中3，塔图姆跳投也中，客队5-0开局。雄鹿这边，字母哥化身助攻手，连续妙传迪文森佐和大洛佩兹射中三分球，此后，双方展开一段拉锯战。到本节后段，肯巴-沃克上篮得手，杰伦-布朗三分也中，绿军23-16暂时领先。但霍乐迪撤步三分也进，字母哥上篮打破得分荒，比分又被追近。此后，绿军始终保持微弱优势，塔图姆造犯规罚球入网，单节打完，绿军32-26暂时领先。

次节，塔图姆暴扣得手，个人得分上双。但很快，米德尔顿一次三分撤步入网，一次突破抛射也中。此后，战局再度陷入胶着，斯玛特三分球入网，客队继续保持8分的优势。雄鹿这边，霍乐迪和米德尔顿外线连续命中，又为主队止血。无奈的是，这个夜晚，字母哥的状态很糟糕，整个半场球，他7次出手只命中1球。斯玛特三分也中，塔图姆和杰伦-布朗又双星连线，由后者空接上篮得分。半场打完，绿军60-55继续领先。

易边再战，字母哥翻身跳投得手，终于找到一些感觉，此后，大洛和米德尔顿三分也中。然而，在防守端，雄鹿的漏洞越来越多，杰伦-布朗和塔图姆联手射中三个三分球，斯玛特也给予火力支援。在一阵三分雨过后，本节中段，分差被拉大到15分以上。三节后段，霍乐迪用三分球为雄鹿续命，字母哥的进攻欲望也提升，先后打成了3个回合。可绿军依然高歌猛进，随着普理查德三分入网，三节打完，客队110-92领先。

末节，雄鹿没有再做过多抵抗，本节打了4分多钟，他们已经撤下了全部替补。反倒是大比分领先的绿军十分谨慎，他们一直到最后两分钟，才换上全替补，比赛也终于失去了悬念。最终，全场打完，雄鹿114-122不敌绿军，8连胜终结。而绿军在赢球后，也止住了2连败。

双方首发阵容：

凯尔特人：杰森-塔图姆、杰伦-布朗、马库斯-斯玛特、肯巴-沃克、罗伯特-威廉姆斯

雄鹿：克里斯-米德尔顿、字母哥、布鲁克-洛佩兹、丹特-迪文森佐、朱-霍乐迪

（波洛）返回搜狐，查看更多

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原标题：塔图姆34+7+6字母16分迷失雄鹿负绿军8连胜终结北京时间3月27日,2020-21赛季NBA常规赛继续进行，密尔沃基雄鹿主场迎战波士顿凯尔特人。全场打完，雄鹿114-122不敌绿军，8连胜终结。而绿军在赢球后，也止住了2连败。本场之星：杰森-塔图姆此役，塔图姆完全统治了比赛，他18投13中，得到34分，还入账7助攻6篮板。全场数据：具体比分：32-26、28-29、43-34、19-2
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官方MVP榜：约基奇居首字母哥升第2 哈登排名第六_拉德

原标题：官方MVP榜：约基奇居首字母哥升第2 哈登排名第六

北京时间3月27日消息，NBA官方公布了最新一期MVP榜。本期榜单，约基奇继续排在首位，字母哥升至第二，锡安进入TOP15。

1、尼古拉-约基奇（掘金队，上周第1位）

赛季场均数据：27.0分11.3篮板8.5助攻1.6抢断

周中对阵魔术队，约基奇得到赛季个人第12个三双，帮助掘金队过去6场赢了4场。约基奇不仅有天赋，而且身体也很好，最近3年他没有缺席过任何1场比赛。

2、扬尼斯-阿德托昆博（雄鹿队，上周第3位）

赛季场均数据：28.6分11.6篮板6.4助攻1.3盖帽

自2月20日以来，字母哥率领雄鹿队取得13胜1负的战绩，包括一波8连胜。所以本周MVP榜，字母哥来到NO.2。3月，字母哥场均接近三双（26.分10.9篮板8.6助攻），投篮命中率57.8%。

3、达米安-利拉德（开拓者队，上周第2位）

赛季场均数据：30.0分4.3篮板7.7助攻

周四对阵热火队，利拉德最后1秒3罚全中，帮助开拓者队完成逆转。本赛季当利拉德得分低于30分时，开拓者队7胜11负。利拉德对开拓者队非常重要，他也是联盟最可怕的杀手之一。

4、勒布朗-詹姆斯（湖人队，上周第4位）

赛季场均数据：25.4分7.9篮板7.9助攻1.0抢断

5、乔尔-恩比德（76人队，上周第5位）

赛季场均数据：29.9分11.5篮板3.3助攻1.2抢断1.4盖帽

排在榜单第6-15位的球员分别是詹姆斯-哈登（篮网队）、卢卡-东契奇（独行侠队）、科怀-伦纳德（快船队）、克里斯-保罗（太阳队）、斯蒂芬-库里（勇士队）、吉米-巴特勒（热火队）、鲁迪-戈贝尔（爵士队）、凯里-欧文（篮网队）、锡安-威廉姆森（鹈鹕队），以及多诺万-米切尔（爵士队）。返回搜狐，查看更多

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原标题：官方MVP榜：约基奇居首字母哥升第2哈登排名第六北京时间3月27日消息，NBA官方公布了最新一期MVP榜。本期榜单，约基奇继续排在首位，字母哥升至第二，锡安进入TOP15。1、尼古拉-约基奇（掘金队，上周第1位）赛季场均数据：27.0分11.3篮板8.5助攻1.6抢断周中对阵魔术队，约基奇得到赛季个人第12个三双，帮助掘金队过去6场赢了4场。约基奇不仅有天赋，而且身体也很好，最近3年他没有
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