不少人都有起夜尿的习惯，偶尔半夜会跑好几趟厕所，然而有时候睡前没有喝很多水，也没有喝咖啡、饮料等等，但还是隔几小时就要上一次厕所，这是因为什么原因呢，难道真是大家口中的"尿频、肾亏"吗？
夜尿增多，是肾不好吗？
一看到夜尿增多，就有人开始往自己身上"揽病"。但其实并不是晚上入睡后，上个厕所就是夜尿增多的症状。
首都医科大学附属北京中医医院肾病科主任赵文景表示，正常成年人夜间都会有0~2次左右的夜尿，偶尔晚上因为被尿意憋醒，起来尿尿都是正常现象。
但入睡后，起床次数超过两次，并持续多日，就有可能是夜尿频率过高。
当然除了起床次数，还要依靠尿量去判断。日本专家曾提出以夜间尿量/体重比来判断是否夜尿增多，公式是10毫升/千克体重，超过这个标准，就是夜尿增多。
举个例子：比如体重60kg的人，夜间正常尿量应在600ml左右。
如果入睡前，引用了大量的液体，或者吃了一些利尿食物如西瓜、冬瓜等，都会增加尿意。但频繁起床，夜尿增多也有可能是病理因素导致的。
有的老年人肾脏功能下降，浓缩尿液功能降低，即使摄入少量水分也会生成尿液。
夜尿多，要警惕这些疾病！
除了上述提及的情况，夜尿多，也有可能是某些疾病发出的"预警信号"。
1、前列腺疾病
尿频是最初症状，夜间尤为明显。前列腺增生，导致尿道变窄，随着梗阻加重，残余尿量增多，膀胱有效容量减少，从而出现夜尿频繁的现象。
2、糖尿病
血糖增多，尿糖就会增加，糖尿病患者夜尿增多，可能是糖尿病对肾功能造成了影响。肾功能减退，导致夜尿增加。
3、心力衰竭
有多年高血压和患过心梗的中老年人，一旦出现夜尿增多的现象，有可能是慢性心衰的表现之一。
频繁起夜尿尿，该怎么缓解？
入睡后，人体各功能处于"休眠"阶段，一时尿意上头，还要下床"解决"，对于本就少眠的人来说，无疑是增加了睡眠阻碍。那么要怎么做，才能缓解夜尿的症状呢？
少吃盐
英国布里斯托大学德里克?艾佛森教授的一项研究发现，减少食盐的摄入量，可明显减少起夜的次数。所以说，晚上吃清淡点，不仅能减肥，还能改善尿频的症状。
入睡前少喝水
入睡半小时前，要注意控制自己的饮水量，这样可减少肾脏的负担，减少起夜尿尿的次数。
特别是夜晚尽量避免和咖啡、茶等利尿饮品，不仅会增加上厕所的次数，这些饮料含有咖啡因，容易刺激神经中枢，影响睡眠质量。
用对药
对于一些疾病引起的频繁夜尿，一定要及时去医院确诊，根据病情用药，才能有效缓解夜尿症状。
提肛运动
人到一定年龄盆底部肌肉松弛，膀胱、括约肌萎缩，容量减少，尿意就会增加。所以增强肛门、盆底肌肉力量，对改善膀胱控制能力很有帮助。
具体做法：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒，一个回合为一组，重复交替做25组，最好早晚各一次。
夜尿频繁，起床困难。但Na姐还是建议别憋尿，想尿的时候，就飞奔去厕所排掉吧，不然尿憋久了，反而容易导致尿路感染，加重肾脏负担，长期以往只会对身体造成更大的危害。
互动：你晚上会起来尿几次？
参考资料
[1]《夜尿比一般人多，大多有3个原因，想想是不是？》.39健康网 .2019-06-09
[2]《夜尿有个计算公式，一晚超过这个数警惕6种病》.生命时报. 2018-12-20
[3]《夜尿次数多，要查查这里！尿不出？用这一物热敷！》.人民网健康.2018-11-01
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