你是不是每天运动还是减不了肥？你可能想不到，减肥失败的原因可能出在你选错运动！都说运动能减肥，还有不能瘦下来的运动你一定不知道吧？是的，减肥的重点应该在减脂，所以小瘦姐建议，尽量避免花时间在无法燃脂的运动上。
记住！对减肥最无效的3种运动
减肥者选择的这些无氧运动，对于减肥来说是无效运动，无法在短时间达到减肥成效。都有哪些呢？
1、重训：只能练出肌肉但不能燃烧脂肪，因此减肥不是目标。
2、瑜伽：瑜伽属于伸展性质，不属于燃脂的有氧运动，难达减肥功效。
3、呼拉圈：运动量非常低，只会累却不喘，对减肥几乎无效。
给大家推荐有效的减肥运动
1、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
2、单车
骑车进行运动，也是有氧运动的好方法。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车。
3、各种有氧操
做一些身体的全身性运动，也是有利于健康的行为。我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
4、跑步(快走)
可以适当的进行跑步，注意循环的方式。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
5、跳绳
跳绳锻炼身体的灵活性，也是能够锻炼灵敏性的方法。跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
每周运动4-5天才瘦得快
想减重，有氧运动和力量练习运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加力量运动的时间，才能持续减重。
坚持的锻炼，是较为有效的方式。想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮！
39健康网（）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net原文转载：http://lady.shaoqun.com/a/243360.html
粉丝通：https://www.ikjzd.com/w/743
急速：https://www.ikjzd.com/w/1861
燕文物流：https://www.ikjzd.com/w/2229
核心提示：你是不是每天运动还是减不了肥？你可能想不到，减肥失败的原因可能出在你选错运动！都说运动能减肥，还有不能瘦下来的运动你一定不知道吧？是的，减肥的重点应该在减脂，所以小瘦姐建议，尽量避免花时间在无法燃脂的运动上。 你是不是每天运动还是减不了肥？你可能想不到，减肥失败的原因可能出在你选错运动！都说运动能减肥，还有不能瘦下来的运动你一定不知道吧？是的，减肥的重点应该在减脂，所以小瘦姐建议，尽
飞书互动：https://www.ikjzd.com/w/1319
墩煌网：https://www.ikjzd.com/w/189
亚马逊小类目拿BestSeller标志的技巧：https://www.ikjzd.com/tl/6888
荐读好文|一个武汉跨境电商企业的复工：https://www.ikjzd.com/home/116846
以点击率为导向，来做好Wish的站内PB广告：https://www.ikjzd.com/home/111096
No comments:
Post a Comment