减肥的需求似乎人人都有，当然也有一些人天生就是吃不胖的，那基本上不用受肥胖的困扰，也不用担心怎么减肥。相比之下身材肥胖的人是目前生活中占比较高的人群，所以才会导致减肥的人越来越多。相信大家都知道，减肥最有效的方法莫过于饮食和运动，通过控制饮食，减少热量摄入，再通过运动锻炼，增加热量消耗，最终起到甩脂肪的目的，同时在运动过程中还能增加肌肉含量，使身材变得越来越好，那么，在减肥过程中减脂到多少开始增肌？
针对减脂到多少开始增肌这个问题，其实没有标准数据来衡量。一般男性体脂率要保持在15%，女性体脂率保持在17%左右，再练习运动时开始增加肌肉。很多人觉得有氧运动是能消耗脂肪对增加肌肉没有任何作用，而增肌只要通过力量训练才能达到效果。这完全是误解，不管是为了消耗脂肪还是增加肌肉含量，力量训练以及有氧运动都必须同时练习同时进行，毕竟两项运动的侧重点不一样，只有做好配合才能起到减脂增肌的效果。
如果体型肥胖，肯定先要进入消耗脂肪的阶段，那么每周至少要进行5~6次有氧训练，每次有氧训练的时间不能低于40~60分钟，然后，再配合力量训练，大概每周参与3~5次即可。在消耗脂肪的重要阶段，除了要配合运动之外，必须要进行饮食控制，严格把控脂肪的摄入量，要做到蛋白质高摄入碳水的摄入的原则，保证每天摄入的总热量不能高于身体所消耗的总热量。
关于减脂到多少开始增肌，与个人身高、体重基数、年龄都有关系，只要确认体脂率达标以后，再通过无氧训练进加肌肉含量，这个时候也不能忽略了有氧训练的频率，大概每周进行2~3次有氧训练，同样每次运动时间不能低于30分钟，则增加力量训练。只要个人的运动能力允许，尽可能把无氧训练达到个人身体运动能力的极限。最后提醒无论是在做有氧运动训练期间还是无氧训练期间，都不能忽视了饮食配合，只不过在做无氧训练时，热量稍微可以高一点，毕竟在做高强度力量训练，需要营养及热量的支持。
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