如何缓解跑步后的乳酸堆积？

核心提示：对于平时没怎么跑步的人来说，突然跑步之后的几天里，会感觉小腿非常酸痛，特别是很多想要通过跑步健身或者减肥的人，因为这种不适感很可能就放弃了跑步。其实这是乳酸堆积造成的酸痛，只要学会缓解的话，这种酸痛感很快就会消失的。

　　在很多人眼中，跑步是一种非常容易入门的运动，因此不管是想要减肥的人，还是想要增强体质的人，都会选择跑步这个项目，但是跑步虽然是一项成本很低的项目，能坚持跑步的人却寥寥无几，这是什么原因呢？

　　因为在跑步之后的几天里，很可能会出现肌肉酸痛的不适感，特别是小腿。对于长时间没有跑步的人来说，突然间跑步的话这种酸痛感会更严重，有些人甚至会影响到上下楼梯，连睡觉的时候都会因为酸痛感而无法安心睡觉。

　　跑步之后出现酸痛感其实是正常现象，经常跑步的人也会出现，这是乳酸发生的作用，在跑步的时候，氧气供应不足进入无氧运动，此时就会形成无氧代谢，而体内的乳酸因为不能及时被分解掉，就会堆积在肌肉中，最终导致肌肉产生酸痛感觉。乳酸的堆积是不能避免的，只不过懂得跑步的人，在跑完之后会进行一些缓解的动作和方法，能够缓解酸痛感。那么，都有哪些方法可以缓解跑步之后的乳酸堆积呢？

　　1、跑步结束要进行拉伸

　　经常跑步的人不仅在跑步之前会做热身运动，而且在跑步之后还会做拉伸运动，并且非常重视拉伸运动，特别是对腿部的拉伸，因为乳酸堆积最多的地方就是腿部，如果拉伸不到位，第二天就可能会出现小腿酸痛的感觉。因此，如果想要缓解跑步之后乳酸堆积的酸痛，一定要重视拉伸运动。

　　2、跑步之后洗个热水澡或泡脚

　　如果当天有跑步计划，那么在跑步结束充分休息之后，洗个热水澡，能够加快全身的血液循环，帮助乳酸更好地排出，而如果想要对脚部的酸痛感进行缓解的话，泡个脚也是非常不错的选择。因此，在跑步之后不要迷恋冷水澡带来的凉爽，冲个热水澡，不仅能够缓解乳酸堆积，当天晚上也能更好地入睡。

　　3、第二天可以进行排酸跑

　　很多人为了减肥，心情会非常着急，每天都给自己安排十公里以上的跑步计划，每天为了完成跑步计划，就产生了"打卡"式的跑步，为了跑完十公里，跑步速度非常快，而快跑的减肥效果不仅更差，产生的乳酸也会更多。为了能够缓解跑步之后的乳酸堆积，在跑步计划中要加入休息的日期，而且前一天的跑步量比较大的话，隔天要安排一些运动量比较小的项目，比如进行慢跑排酸。

　　以上三个就是能够缓解跑步之后乳酸堆积严重的小技巧，你都学会了吗？跑步虽然看起来是一项非常容易的运动项目，但是要科学跑步还是需要花心思的。

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